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如何治疗练习俯卧撑后胸部和手臂的疼痛[朗读]
俯卧撑是一种强度较大的上肢力气训练,可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等肌肉。在启动俯卧撑后,胸部和手臂的疼痛通常是由于肌肉疲劳或拉伤惹起的。以下是一些可以缓解疼痛的方法:
休息
适当休息可以协助肌肉恢复和减轻疼痛。建议在疼痛出现的 48 小时内启动休息,防止启动猛烈运动。
冰敷
在疼痛区域经常使用冰袋或冰块启动冰敷,每次 5-2 分钟,可以缓解疼痛和消肿。
按摩
悄然按摩疼痛区域可以协助促进血液循环,缓解肌肉疲劳和疼痛。可以经常使用泡沫轴或网球启动自我按摩。
拉伸
适当的拉伸可以协助肌肉恢复和减轻疼痛。可以启动一些简易的上肢拉伸,例如手臂向上伸展、手臂向后伸展等。
药物治疗
假设疼痛严重,可以思索经常使用非处方药,如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
逐渐恢复运动
在疼痛消逝后,逐渐恢复运动。可以从较轻的运动末尾,逐渐参增强度和时期。
假设疼痛继续时期较长或减轻,建议及时就医,以确定疼痛的要素并接受适当的治疗。
休息
适当休息可以协助肌肉恢复和减轻疼痛。建议在疼痛出现的 48 小时内启动休息,防止启动猛烈运动。
冰敷
在疼痛区域经常使用冰袋或冰块启动冰敷,每次 5-2 分钟,可以缓解疼痛和消肿。
按摩
悄然按摩疼痛区域可以协助促进血液循环,缓解肌肉疲劳和疼痛。可以经常使用泡沫轴或网球启动自我按摩。
拉伸
适当的拉伸可以协助肌肉恢复和减轻疼痛。可以启动一些简易的上肢拉伸,例如手臂向上伸展、手臂向后伸展等。
药物治疗
假设疼痛严重,可以思索经常使用非处方药,如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。
逐渐恢复运动
在疼痛消逝后,逐渐恢复运动。可以从较轻的运动末尾,逐渐参增强度和时期。
假设疼痛继续时期较长或减轻,建议及时就医,以确定疼痛的要素并接受适当的治疗。
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