- 健康
- 文章正文
腰椎突出病情缓解后如何进行锻炼[朗读]
腰椎间盘突出缓解期可启动适当的康复锻炼,包括腰背肌锻炼、中心稳如泰山性训练、有氧运动等,有助于改善腰痛和性能阻碍,但应防止猛烈运动和过度劳累。
腰背肌锻炼
增强腰背肌的力气,可以增加腰椎的压力,改善腰痛症状。常用的腰背肌锻炼方法包括五点支撑法、小燕飞等。
中心稳如泰山性训练
中心稳如泰山性训练可以增强腹部、腰部和盆底肌肉的力气,有助于稳如泰山腰椎,增加腰椎间盘突出的复发风险。常用的中心稳如泰山性训练包括平板支撑、桥式运动等。
有氧运动
适当的有氧运动可以增强心肺性能,改善身体的代谢状况,也有助于减轻腰椎间盘突出的症状。介绍的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。
在启动康复锻炼时,应留意过度,防止过度劳累和猛烈运动,以免减轻病情。同时,应在医生的指点下启动锻炼,以确保锻炼的安保性和有效性。
腰背肌锻炼
增强腰背肌的力气,可以增加腰椎的压力,改善腰痛症状。常用的腰背肌锻炼方法包括五点支撑法、小燕飞等。
中心稳如泰山性训练
中心稳如泰山性训练可以增强腹部、腰部和盆底肌肉的力气,有助于稳如泰山腰椎,增加腰椎间盘突出的复发风险。常用的中心稳如泰山性训练包括平板支撑、桥式运动等。
有氧运动
适当的有氧运动可以增强心肺性能,改善身体的代谢状况,也有助于减轻腰椎间盘突出的症状。介绍的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。
在启动康复锻炼时,应留意过度,防止过度劳累和猛烈运动,以免减轻病情。同时,应在医生的指点下启动锻炼,以确保锻炼的安保性和有效性。
加入收藏