如何通过锻炼缓解颈椎骨赘[朗读]

颈椎骨赘，即颈椎骨质增生，是一种经常出现的颈椎退行性病变。锻炼可以增强颈部肌肉的力气，改善颈椎的稳如泰山性，从而缓解颈椎骨质增生惹起的疼痛和不适。以下是一些建议的锻炼方法：
颈部伸展运动
缓慢而颠簸地将头部向后仰，直到觉失掉颈部的拉伸。坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢回到原始位置。重复这个举措 次。
颈部旋转运动
缓慢地将头部向一侧旋转，直到觉失掉颈部的拉伸。然后缓慢地将头部转回原始位置，偏重复另一侧。重复这个举措 次。
颈部弯曲运动
缓慢地将头部向肩膀弯曲，直到觉失掉颈部的拉伸。坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢回到原始位置。重复这个举措 次。
肩胛提肌伸展运动
坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直。将左手放在右肩上，右手放在头部前面。渐渐地将头部向左肩倾斜，直到觉失掉右侧肩胛提肌的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后缓慢回到原始位置。重复这个举措，然后换侧。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动，可以增强肌肉力气和柔韧性，同时缓解颈椎的压力。特别是蛙泳和自在泳对颈椎的安康十分有益。
瑜伽
某些瑜伽姿态，如肩倒立、犁式等，可以增强颈部和肩部的肌肉，缓解颈椎的压力。但要求留意的是，在启动瑜伽锻炼时，要防止过度伸展或歪曲颈部，以免形成损伤。
请留意，假设颈椎骨质增生惹起严重的疼痛或神经症状，应该及时就医，并在医生的指点下启动治疗。锻炼只能作为辅佐治疗方法。