臀部筋膜炎怎样做拉伸运动[朗读]

臀部筋膜炎可以经过一些拉伸运动来缓解症状，改善部分血液循环，促进炎症衰退。以下是一些经常出现的臀部拉伸运动：
单腿臀部拉伸
站立，一只脚弯曲，另一只脚伸直，身体渐渐向前倾，直到觉失掉臀部和大腿后侧有拉伸感。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
双腿臀部拉伸
坐在地上，双腿伸直，然后用双手把双腿尽量向胸部拉近，直到觉失掉臀部和大腿后侧有拉伸感。坚持这个姿态 5-3 秒。
臀部肌肉拉伸
仰卧，一只腿弯曲，另一只腿伸直，用双手抱住伸直的腿，渐渐把它拉向胸部，直到觉失掉臀部肌肉有拉伸感。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
髋屈肌拉伸
站立，一只脚放在椅子上，身体渐渐向前倾，直到觉失掉大腿前侧有拉伸感。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
髋关节旋转拉伸
坐在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上，然后把一只脚抬离空中，并向外侧旋转，直到觉失掉臀部外侧有拉伸感。坚持这个姿态 5-3 秒，然后换腿重复。
请留意，在启动拉伸运动时，应该渐渐启动，防止突然用力或过度拉伸，以免惹起肌肉拉伤或减轻炎症。假设臀部筋膜炎症状严重，建议在医生的指点下启动康复训练。