如何做拉伸运动缓解腰臀部疼痛[朗读]

拉伸运动可以协助缓解腰臀部疼痛，但应依据自身状况选择适宜的运动方式和强度。
猫式伸展
四肢着地，跪在瑜伽垫上。渐渐地向上弓起背部，同时抬起头部和臀部。坚持这个姿态几秒钟，然后渐渐放下。
腰部旋转
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地上。将双手放在腰部两侧，然后渐渐向左旋转，直到觉失掉腰部右侧有拉伸感。坚持几秒钟，然后渐渐回到两边位置。向右重复相同的举措。
臀部拉伸
仰卧，将左脚踝放在右膝上。双手抱住右膝，渐渐将右膝拉向胸部，直到觉失掉左臀部有拉伸感。坚持几秒钟，然后渐渐将右膝放下。向左重复相同的举措。
蝴蝶式拉伸
坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚放在地上。双脚脚底相对，膝盖向两侧翻开，直到觉失掉大腿内侧有拉伸感。坚持这个姿态几秒钟，然后渐渐清闲。
桥式
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上。抬起臀部，使身体构成一个桥形。坚持这个姿态几秒钟，然后渐渐放下。
要求留意的是，在启动拉伸运动之前，应该先热身，以增加受伤的风险。另外，假设腰臀部疼痛严重，建议先来电医生的意见。