前胸椎低头疼痛应如何进行拉伸[朗读]

前胸椎抬头时疼痛或许是由于肌肉紧张或胸椎关节紊乱惹起的。以下是一些经常出现的拉伸方法，有助于缓解前胸椎抬头疼痛：
猫式伸展
四肢着地，手臂伸直，与肩同宽，大腿与空中垂直。吸气时，仰望，臀部向上提，感受脊柱的延伸。呼气时，含胸弓背抬头，感受背部的伸展。重复 5～ 次。
胸椎旋转伸展
坐在椅子上，双手放在肩膀上，向右转动肩膀，直到觉失掉胸椎的伸展。坚持 5～ 秒，然后渐渐回到起始位置。左侧重复相同的举措。
胸椎改动伸展
坐在椅子上，左腿弯曲，右腿伸直。右手放在左膝上，左手放在右膝外侧。躯干向左转，直到觉失掉胸椎的伸展。坚持 5～ 秒，然后渐渐回到起始位置。右侧重复相同的举措。
胸椎后伸展
俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，手臂伸直，手掌向下。吸气时，仰望，向上看，同时向上提起胸部。呼气时，含胸弓背抬头，感受背部的伸展。重复 5～ 次。
这些伸展运动应该在温馨的范围内启动，防止过度伸展造成疼痛加剧。假设疼痛继续或减轻，建议来电专业医生以取得更好的建议。