引体向上导致中斜方肌菱形肌疼痛该如何缓解[朗读]

引体向上造成中斜方肌菱形肌疼痛或许是由于肌肉拉伤、姿态不正确或过度经常使用等要素造成的。以下是一些缓解疼痛的方法：
休息
防止继续启动引体向上等猛烈运动，给肌肉充沛的休息时期，有助于肌肉恢复和减轻疼痛。
冰敷
在疼痛区域放置冰袋或毛巾包裹的冰块，每次冰敷 5-2 分钟，可以缓解疼痛和消肿。
按摩
轻柔地按摩中斜方肌和菱形肌，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
拉伸
启动适当的拉伸可以协助缓解肌肉紧张和疼痛，但要防止过度拉伸。
热敷
在疼痛区域放置温毛巾或热水袋，每次热敷 5-2 分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
药物治疗
假设疼痛严重，可以思索经常使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
假设疼痛继续不缓解，建议及时就医，以确定疼痛的要素并取得更专业的治疗建议。