腰肌劳损时如何进行锻炼来缓解腰疼[朗读]

腰肌劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最经常出现的疾病之一。患者可经过以下锻炼来缓解腰疼：
五点支撑法
仰卧位，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状，坚持 5～ 秒，缓慢放下，重复启动。
飞燕式
俯卧位，两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞翔的姿态，维持 5～ 秒，重复启动。
退步走
选择平整、不阻碍的场地，双手叉腰，挺胸仰望，发展行走，步幅大小依据自身状况而定，每次启动 2～3 分钟。
游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，尤其是腰背部肌肉，同时减轻脊柱的担负。
平板支撑
俯卧位，双肘弯曲支撑在空中，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向空中，坚持平均呼吸。
要求留意的是，腰肌劳损患者急性期要求卧床休息，无法自觉启动性能锻炼，以免减轻疼痛症状。另外，锻炼应该量入为出，防止过度锻炼，形成二次损伤。
假设腰疼继续减轻或出现腿疼、腿麻等症状，应及时就医，明白诊断，并启动规范治疗。