患有腰椎间盘突出如何进行腹直肌训练[朗读]

患有腰椎间盘突出症的患者，可以在医生的指点下启动一些腹直肌训练，但要求留意训练强度和方式，防止惹起症状减轻。
仰卧起坐
患者仰卧，双膝弯曲，双手交叉放在胸前，然后渐渐抬起肩膀，使头部和肩膀分开空中，并坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢放下。留意不要用手臂拉动头部和颈部，以免对颈椎形成压力。
平板支撑
患者俯卧，前臂支撑在空中上，双脚并拢，身体坚持一条直线，然后尽或许长时期地坚持这个姿态。
卷腹
患者仰卧，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，然后缓慢地将肩膀和头部向上抬起，直到肩胛骨分开空中，再缓慢放下。
要求留意的是，在启动腹直肌训练时，应该防止过度用力或过度弯曲腰部，以免减轻腰椎间盘突出的症状。另外，假设腰椎间盘突出症患者的症状比拟严重，应该先启动治疗，待症状缓解后再启动适当的腹直肌训练。
在启动腹直肌训练前，最好来电医生的建议，以确保训练的安保性和有效性。