如何减掉脂包肌小腿的肌肉[朗读]

脂包肌小腿通常是由于脂肪堆积和肌肉兴旺共同形成的。要增加这种状况，要求综合思索减脂和拉伸两方面。以下是一些建议：
有氧运动
有氧运动可以协助增加体内脂肪，包括小腿上的脂肪。建议每周启动至少 5 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。
控制饮食
增加高热量、高脂肪的食物摄入，参与蛋白质和纤维素的摄入，有助于增加脂肪堆积。
参与小腿肌肉拉伸
小腿肌肉紧张会造成肌肉兴旺，拉伸可以协助清闲肌肉，增加肌肉兴旺的状况。建议每天启动小腿肌肉的拉伸，每次拉伸 5-秒，重复 2-3
次
按摩小腿
按摩可以协助促进血液循环，增加肌肉紧张，有助于增加脂包肌小腿的状况。可以经常使用按摩球或按摩杖启动按摩。
增加长时期站立或坐着
长时期站立或坐着会造成小腿肌肉紧张，参与肌肉兴旺的风险。建议每隔一段时期站起来走动一下，清闲小腿肌肉。
要求留意的是，减脂和拉伸都要求常年坚持才干看到效果。另外，假设脂包肌小腿是由于某些疾病或药物造成的，应该先来电医生的意见。