面对腰突、腰酸及臀部疼痛应如何进行锻炼[朗读]

腰突、腰酸及臀部疼痛或许是由腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等要素惹起，可以经过一些康复锻炼缓解，但应遵照墨守成规、锲而不舍的准绳。以下是一些经常出现的锻炼方法：
游泳
游泳是一种低冲击性运动，有助于增强腰背肌肉力气，缓解疼痛。可以选择自在泳、蛙泳等姿态。
桥式运动
取仰卧位，双腿屈曲，双脚平放在床面上，臀部缓慢抬起，使身体呈一条直线，坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢放下。
平板支撑
取俯卧位，前臂支撑在空中上，脚尖支撑在空中上，身体坚持平直，尽或许长时期地坚持这个姿态。
拉伸运动
活期启动拉伸运动可以协助清闲肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。可以选择针对腰部和臀部肌肉的拉伸运动，如仰卧位屈膝抱腿、仰卧位交替抬腿等。
有氧运动
适当的有氧运动可以协助改善腰部和臀部的血液循环，缓解疼痛。可以选择慢跑、快走、骑自行车等有氧运动。
以上锻炼方法可以协助缓解腰突、腰酸及臀部疼痛的症状，但假设疼痛继续减轻，建议及时就医，遵照医生的建议启动治疗和锻炼。