如何维持正常骨密度[朗读]

维持正常骨密度要求综合思索多个要素，以下是一些建议：
平衡饮食
保证摄入足够的钙和维生素 d。日常饮食中应适当参与富含钙和维生素 d 的食物，如牛奶、酸奶、鱼类、蛋类等。必要时可以服用钙剂和维生素 d 补充剂。
坚持适当的体重
超重或瘦削会参与骨骼的担负，从而参与骨质疏松的风险。因此，维持适当的体重可以减轻骨骼的担负，从而有助于维持正常的骨密度。
启动适当的体育锻炼
适当的体育锻炼可以增强骨骼和肌肉的强度，从而有助于维持正常的骨密度。建议每周至少启动 5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。另外，适当的力气训练也可以增强骨骼和肌肉的强度。
限制饮酒和戒烟
过量饮酒和吸烟会参与骨质疏松的风险。因此，限制饮酒和戒烟可以有助于维持正常的骨密度。
防止药物滥用
一些药物，如类固醇、抗抑郁药和一些化疗药物等，会影响骨密度。因此，在经常使用这些药物时，应该遵照医生的建议，并亲密关注骨密度的变化。
活期启动骨密度审核
关于高危人群，如绝经后女性和老年人，建议活期启动骨密度审核，以监测骨密度的变化，并采取必要的措施来维持正常的骨密度。
要求留意的是，维持正常的骨密度是一个常年的环节，要求常年坚持安康的生活方式和饮食习气。假设您有骨质疏松的风险，请来电医生，以失掉更多的建议和治疗方案。