经常玩手机造成的颈椎问题该如何进行按摩缓解[朗读]

长时期抬头玩手机容易惹起颈椎疼痛、僵硬、活动受限等症状，经常出现缓解方法如下：
部分按摩
可在颈部后侧肌肉启动轻柔按摩，促进部分血液循环，缓解肌肉痉挛。可采用指压按摩、揉捏法、拍打法等手法，留意防止用力过度，以防形成损伤。
热敷
在颈部热敷有助于缓解肌肉紧张和疼痛，可以经常使用热水袋或热毛巾，每次热敷 5～2 分钟。
调整姿态
防止长时期抬头，尽量坚持颈椎的中立位，将手机放置适当的高度，防止长时期抬头。
颈部运动
启动一些简易的颈部运动，如颈部旋转、抬头和仰望、颈部伸展等，可以缓解颈部不适，改善颈部活动度。
休息
给颈椎充沛的休息时期，防止过度经常使用颈椎。
要求留意的是，按摩仅能缓解颈椎不适，假设颈椎疑问严重，或按摩后症状无清楚改善，建议及时就医，遵医嘱启动治疗。