腰椎间盘变性应该做哪些动作[朗读]

腰椎间盘变性是指椎间盘的髓核失去水分，椎间盘体积变小、弹性降高等退行性改动。针对腰椎间盘变性，目前并没有特效的举措能够完全恢复正常。但经过改动不良的生活习气、启动康复锻炼，可有效缓解症状，并延缓病情进度，详细如下：
防止长时期弯腰或伏案任务，任务一段时期后起身启动腰部伸展活动，或经过步行、游泳等方式缓解腰部肌肉疲劳。
2.增强腰背肌锻炼，经过小燕飞、五点支撑等举措，增强脊柱的稳如泰山性。
3.启动有氧运动，如快走、慢跑、瑜伽、普拉提等，可以减轻体重，缓解腰椎的压力。
4.启动中心肌群稳如泰山性锻炼，如单腿抬高、平板支撑等，可以增强腹部、腰部肌肉的力气，减轻腰椎间盘的压力。
要求留意的是，腰椎间盘变性患者在启动康复锻炼时应防止猛烈运动，并在医生或康复师的指点下启动。
假设腰椎间盘变性惹起严重的腰痛、腿痛、腿麻等症状，应及时就医，在医生的指点下启动治疗。