拉伤后应练何种动作[朗读]

拉伤是指肌肉或韧带等软组织的损伤，通常是由于过度经常使用或突然的猛烈运动惹起的。在拉伤后的恢复期，应该防止猛烈运动和或许减轻损伤的举措，建议启动一些轻度的、有助于恢复的举措，如：
肌肉拉伸
在不惹起疼痛的状况下，可以悄然地拉伸受伤的肌肉，以协助肌肉恢复弹性和长度。
关节活动度练习
适当的关节活动度练习可以协助坚持关节的活动度，并增加肌肉挛缩的风险。
平衡和稳如泰山性练习
可以启动一些平衡和稳如泰山性练习，如单脚站立、瑜伽等，以协助恢复身体的平衡和稳如泰山性。
中心肌群练习
中心肌群的练习可以协助稳如泰山身体，增加再次拉伤的风险。
要求留意的是，在启动任何运动前，应该先来电医生或物理治疗师的建议，以确保所启动的运动是安保的。