久坐导致尾骨痛如何进行锻炼[朗读]

尾骨痛是由于久坐造成骶尾部肌肉紧张、劳损，甚至出现炎症所惹起。为了缓解疼痛，尾骨痛患者可以启动以下锻炼：
坐位转臀运动
坐在椅子上，双手放在椅子边缘，双脚平放在地上，缓慢地将臀部向一侧转动，然后缓慢回到原始位置，再向另一侧转动。
坐位前屈运动
坐在椅子上，双手放在身体两侧，双脚平放在地上，缓慢地向前弯曲，用手尽量去够脚趾，然后缓慢回到原始位置。
仰卧屈膝运动
仰卧在床上或地板上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚掌平放在床面或地板上，缓慢地将膝盖向胸部接近，然后缓慢回到原始位置。
髋关节外展运动
仰卧在床上或地板上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，脚掌平放在床面或地板上，缓慢地将一侧大腿向外展开，再缓慢回到原始位置，然后换另一侧大腿启动。
尾骨痛患者锻炼时要求留意以下几点：
在疼痛严重时应防止锻炼，以免减轻症状。
2.锻炼时要缓慢启动，防止突然用力或过度活动。
3.锻炼时假设出现疼痛或不适，应暂停锻炼，并及时就医。
4.在启动锻炼前，最好来电医生或物理治疗师的建议，以确保锻炼的安保性和有效性。