做哪些动作可以改善肘外翻[朗读]

肘外翻是一种经常出现的肘部畸形，关键表现为肘关节向外翻转，前臂向外弯曲。普通状况下，轻度的肘外翻可以经过锻炼启动改善，但假设肘外翻严重，或许要求手术治疗。以下是一些可以改善肘外翻的举措：
拉伸运动
经过拉伸运动可以改善肘关节周围肌肉的柔韧性，增加肘外翻的水平。可以将手臂伸直，手掌向上，然后用另一只手悄然向内拉入手臂，坚持 5～3 秒，然后清闲。
屈伸运动
经过屈伸肘关节，可以增强肘关节的稳如泰山性，增加肘外翻的出现。可以将手臂伸直，手掌向上，然后弯曲肘关节，使手掌向肩部移动，然后缓慢伸直手臂。
旋前和旋后运动
经过旋转前臂，可以增强前臂肌肉的力气，增加肘外翻的出现。可以将手臂伸直，手掌向上，然后将前臂向外旋转，直到手掌向下，然后缓慢将前臂向内旋转，直到手掌向上。
力气训练
经过增强肘关节周围肌肉的力气，可以增加肘外翻的水平。可以手持哑铃或弹力带，启动肘关节的屈伸、旋前和旋后等举措，以增强肌肉力气。
要求留意的是，假设肘外翻严重，或许经过锻炼无法改善，建议及时就医，以便启动进一步的诊断和治疗。同时，在启动锻炼时，应该遵照正确的锻炼方法，防止过度用力，以免形成肘关节的损伤。