爬山后乳酸堆积引发的肌肉酸痛如何缓解[朗读]

乳酸堆积是由于运动环节中，体内葡萄糖的代谢环节中发生的两边产物，由于运动相对过度，超越了有氧运动的强度，而造成机体内发生的乳酸不能在短时期内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应缺乏而构成无氧代谢，从而造成少量的过度产物乳酸在体内构成堆积。乳酸堆积会惹起部分肌肉的酸痛，可以尝试经过休息、拉伸、按摩、热敷、药物治疗等方法缓解。
休息
爬山后出现乳酸堆积惹起肌肉酸痛，首先要求休息，增加活动，防止肌肉酸痛减轻。
拉伸
对肌肉启动拉伸有助于缓解肌肉紧张和酸痛。可以针对腿部、背部、手臂等部位启动拉伸。
按摩
经过按摩可以促进血液循环，减速代谢产物的排出，缓解肌肉酸痛。可以用手悄然按摩肌肉，或经常使用泡沫轴启动肌肉按摩。
热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。可以经常使用热水袋或热毛巾启动热敷，每次 5～2 分钟。
药物治疗
假设肌肉酸痛较为严重，可以思索经常使用一些药物缓解。常用的药物包括非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可以缓解疼痛和炎症。
假设肌肉酸痛继续不减或减轻，建议及时就医，以确定详细要素并采取相应的治疗措施。