肩膀疼痛或许是由于长时期坚持一种姿态、过度经常使用肩部、运动损伤等要素造成的。以下是一些可以缓解肩膀疼痛的体操：
肩胛骨伸展运动
双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相反派作。
肩部旋转运动
坐在椅子上，双手握住并放在肩膀上。将双手肘向外翻开，然后将肩部向前旋转。再将双手肘向内靠拢，然后将肩部向后旋转。
手臂旋转运动
坐在椅子上，双手握住并放在肩膀上。将双手肘向外翻开，然后将左手臂向身体靠，并以右手固定于左手肘处。将左手臂向后旋转，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。再将左手臂向前旋转。换边再重复相反派作。
肩胛骨收缩运动
双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，再将肩胛骨向下拉。换边再重复相反派作。
手臂前伸展运动
双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将双手向前伸直，手心向下，并将双手向外翻开。将双手向身体靠，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。
上臂后伸展运动
双脚站立与肩同宽，双膝微弯。将双手向上伸直，手心向前，并将双手向外翻开。将双手向身体靠，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。
以上这些运动可以协助清闲肩部肌肉，缓解肩膀疼痛。假设肩膀疼痛继续，建议及时就医，以确定疼痛的要素并取得适当的治疗。
肩胛骨伸展运动
双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相反派作。
肩部旋转运动
坐在椅子上，双手握住并放在肩膀上。将双手肘向外翻开，然后将肩部向前旋转。再将双手肘向内靠拢，然后将肩部向后旋转。
手臂旋转运动
坐在椅子上，双手握住并放在肩膀上。将双手肘向外翻开，然后将左手臂向身体靠，并以右手固定于左手肘处。将左手臂向后旋转，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。再将左手臂向前旋转。换边再重复相反派作。
肩胛骨收缩运动
双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，再将肩胛骨向下拉。换边再重复相反派作。
手臂前伸展运动
双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将双手向前伸直，手心向下，并将双手向外翻开。将双手向身体靠，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。
上臂后伸展运动
双脚站立与肩同宽，双膝微弯。将双手向上伸直，手心向前，并将双手向外翻开。将双手向身体靠，直到觉失掉肩膀的肌肉紧绷。
以上这些运动可以协助清闲肩部肌肉，缓解肩膀疼痛。假设肩膀疼痛继续，建议及时就医，以确定疼痛的要素并取得适当的治疗。