如何锻炼肿胀的内直肌和下直肌[朗读]

内直肌和下直肌是眼睛外部的肌肉，有助于眼球的转动和聚焦。以下是一些可以协助锻炼这两块肌肉的方法：
眼球上下左右移动
缓慢地将眼球上下左右移动，每个方向坚持几秒钟，然后清闲。
眼球画圈运动
缓慢地将眼球顺时针和逆时针旋转，留意不要转动头部。
眼球焦点移动
将手指放在面前，距离眼睛约 3 厘米，专注于手指，然后缓慢地将焦点移到手指上方或下方的物体上，再移回手指。
眼球跟踪运动
将手指或笔尖缓慢地从一侧移动到另一侧，眼球跟随它的移动。
视觉焦点练习
专注于一个物体，然后在不转移视野的状况下，尝试将焦点移到左近的物体上，然后再移回原来的物体。
这些练习可以协助锻炼内直肌和下直肌，但请留意不要过度练习，以免惹起眼睛疲劳。假设您有任何眼部疑问或视力疑问，请在启动锻炼前来电医生。