肌肉拉伤后怎么快速恢复[朗读]

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉惹起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张构成的索条状硬块，触痛清楚，部分肿胀或皮下出血，活动清楚遭到限制。想要放慢恢复，要求做到以下几点：
休息
肌肉拉伤后应中止运动，防止二次损伤，尽量休息。必要时可以用支具或石膏固定，以坚持肌肉的稳如泰山性。
冰敷
用毛巾包裹冰块，敷在肌肉拉伤的部位，可以缓解疼痛和肿胀。每次冰敷 5～分钟，每天 3～4
次
加压包扎
经常使用弹性绷带包裹肌肉拉伤的部位，适当加压可以增加出血和肿胀。
抬高受伤部位
将受伤的肢体抬高至心脏水平以上，有助于促进淋巴液和血液回流，减轻肿胀。
药物治疗
可以经常使用非处方药如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药缓解疼痛。
康复训练
在医生的指点下启动康复训练，逐渐恢复肌肉的力气和柔韧性。
综述，肌肉拉伤要求综合治疗，包括休息、冰敷、加压包扎、药物治疗和康复训练等。同时，在运动前要做好充沛的预备活动，防止肌肉拉伤的出现。