哪些保健操可以缓解腰椎疼痛[朗读]

腰椎疼痛的保健操，关键是经过锻炼腰背肌力气，缓解肌肉疲劳、促进血液循环，减轻腰椎压力，从而改善腰椎疼痛。上方是一些经常出现的腰椎疼痛保健操：
飞燕式
俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕状。
五点支撑法
仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一同一落为一个举措。
三点支撑法
在五点支撑法的基础上，将双臂放于胸前，用头顶及双足支撑。
平板支撑
俯卧位，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向空中，坚持呼吸颠簸。
游泳
游泳可以锻炼全身肌肉，增强腰背肌力气，改善腰椎疼痛。建议选择自在泳、仰泳等姿态。
瑜伽
一些瑜伽举措如猫牛式、蛇式、三角式、下犬式等，可以增强腰背肌力气，缓解腰椎疼痛。建议在专业教练指点下练习。
要求留意的是，腰椎疼痛时应防止猛烈运动，可以选择一些轻柔的运动方式，如散步、太极拳等。同时，在运动前应做好热身，防止肌肉拉伤。