腿部和脚跟疼痛时应如何进行拉伸[朗读]

腿部和脚跟疼痛或许是由于多种要素惹起的，如肌肉疲劳、肌腱炎、神经压榨等。拉伸可以协助缓解疼痛，但要求针对详细的要素和疼痛部位启动拉伸。以下是一些经常出现的腿部和脚跟疼痛的拉伸方法：
小腿和跟腱拉伸
站在墙前，双手放在墙上，坚持平衡。将一只脚向前迈出一步，脚跟踩在空中上，脚趾指向前方。渐渐弯曲前膝，觉失掉跟腱和小腿肌肉的拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒，然后清闲。重复这个举措，换另一侧腿。
股四头肌拉伸
站在门口，将一只脚放在门框上，膝盖弯曲 9 度。坚持身体直立，渐渐向前倾斜，觉失掉大腿前侧的拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒，然后清闲。重复这个举措，换另一侧腿。
腿筋拉伸
仰卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚平放在地上。将伸直的腿渐渐抬起，直到觉失掉腿筋的拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒，然后清闲。重复这个举措，换另一侧腿。
髋屈肌拉伸
坐在地上，双腿伸直，将一只脚放在另一只脚的膝盖上。坚持上半身直立，渐渐向前倾斜，觉失掉髋屈肌的拉伸。坚持这个姿态 5-3 秒，然后清闲。重复这个举措，换另一侧腿。
要求留意的是，在启动拉伸时，要防止过度拉伸，以免惹起更大的损伤。假设疼痛严重或继续，建议及时就医，以确定疼痛的要素并取得适当的治疗。