患有网球肘炎应如何进行日常锻炼[朗读]

网球肘炎即肱骨外上髁炎，是一种经常出现的肘部劳损性疾病，好发于前臂休息强度较大者。日常锻炼可以协助缓解疼痛，但要求在医生的指点下启动。以下是一些或许有协助的锻炼方法：
伸展运动
缓慢地拉伸前臂和肘部肌肉，每天重复几次，以协助减轻疼痛和僵硬。
屈伸练习
握拳，然后缓慢地弯曲手段，直到拳头接近肩膀，坚持几秒钟，然后缓慢地伸直手段。每天重复几次。
力气训练
在疼痛缓解后，可以末尾启动力气训练，经常使用轻量级的哑铃启动前臂肌肉的锻炼。
手臂旋转
手臂向前伸直，掌心向下，然后缓慢地旋转手臂，使掌心向上。每天重复几次。
要求留意的是，在启动锻炼时，应防止惹起疼痛的举措，并在锻炼前适当热身，锻炼后启动拉伸。同时，应防止肘部过度劳累，防止长时期重复性的举措。假设疼痛继续减轻，建议及时就医。