腰五骶一突出应选择哪些锻炼动作[朗读]

腰五骶一突出是指第五腰椎和第一骶椎之间的椎间盘出现了突出，或许会压榨神经根，惹起腰腿疼痛等症状。关于腰五骶一突出的患者，可以选择一些锻炼腰背肌力气的举措，以缓解疼痛，增强脊柱稳如泰山性。以下是一些介绍的锻炼举措：
飞燕式
俯卧在床上，手臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢同时向上抬起，分开床面，坚持这个姿态几秒钟，然后渐渐放下。
桥式
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床面上，手臂放在身体两侧。然后用腰部和臀部的力气将臀部抬离床面，使身体构成一个拱形，坚持这个姿态几秒钟，然后渐渐放下。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动，可以锻炼腰背部肌肉，缓解腰五骶一突出惹起的疼痛。
平板支撑
俯卧位，双肘弯曲支撑在空中上，肩膀和肘关节垂直于空中，双脚踩地，身体分开空中，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面，腹肌、盆底肌收紧，眼睛看向空中，坚持这个姿态尽或许长的时期。
要求留意的是，在启动这些锻炼时，应该防止过度用力，以免减轻病情。假设锻炼环节中出现疼痛或不适，应该立刻中止锻炼，并及时就医。另外，腰五骶一突出的患者还应该留意坚持正确的坐姿和站姿，防止长时期坚持同一姿态，以免减轻病情。