跳舞期间抻到腰部应如何恢复[朗读]

跳舞时期抻到腰部或许会造成肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎间盘突出等，可经过休息、冷敷、热敷、药物治疗、康复锻炼等方法促进恢复，详细如下：
休息：在拉伤后的 72
小时内尽量坚持卧床休息，不要启动猛烈运动，防止减轻疼痛和肿胀。
冷敷：在拉伤后的 72
小时内，可以经常使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，以缓解疼痛和肿胀。每次冷敷 5～分钟，每天 3～4
次
热敷：在拉伤后的 72
小时后，可以经常使用热水袋或热毛巾敷在腰部，以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。每次热敷 5～分钟，每天 3～4
次
药物治疗
可以在医生的指点下经常使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，以缓解疼痛和炎症。
康复锻炼
在疼痛和肿胀缓解后，可以逐渐启动康复锻炼，如肌肉拉伸、腰部旋转等，以恢复腰部性能。
假设腰部疼痛严重或继续不缓解，建议及时就医，以明白损伤水平，并采取相应的治疗措施。