腰间疼痛如何进行康复操[朗读]

腰间疼痛，常因腰肌劳损、腰椎退变、腰椎小关节紊乱等惹起。除休息、药物等治疗外，康复锻炼也很关键，可在医生指点下启动康复操锻炼，以缓解疼痛，详细如下：
小燕飞
俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，悄然抬起，手臂向上的同时悄然仰望，双肩向后向上收起。与此同时，双脚悄然抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，继续 3～5 秒，然后清闲肌肉，四肢和头部回归原位休息 3～5 秒再做。
五点支撑法
仰卧位，双膝弯曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一同一落为一个举措，延续 2～3 个。
平板支撑
俯卧位，双前臂支撑在身体前方，与空中垂直，肘关节尽量伸直，坚持身体蜿蜒，维持这个姿态并尽或许长时期。
以上康复操建议在医生指点下启动，防止错误运动减轻疼痛。同时，日常生活中留意坚持良好的坐姿、站姿，防止久坐、久站，留意腰部保暖。如疼痛继续减轻，建议及时就医，明白病因，遵医嘱规范治疗。