硬拉训练后引发臀部疼痛和腿部酸胀如何处理[朗读]

硬拉训练后引发臀部疼痛和腿部酸胀或许与肌肉拉伤、乳酸堆积等要素有关，可经过休息、冷敷、药物、按摩等方法处置。
休息
硬拉训练后出现臀部疼痛和腿部酸胀，应立刻中止运动，留意休息。必要时可经常使用拐杖等辅佐器械。
冷敷：在训练后 72
小时内，可经常使用冰袋或冷毛巾敷在臀部和腿部，有助于减轻疼痛和消肿。每次冷敷时期约 5～2 分钟，每天可反双数次。
药物治疗
假设臀部疼痛和腿部酸胀比拟严重，可遵医嘱经常使用布洛芬、双氯芬酸钠等止痛药物。
按摩
训练后可对臀部和腿部启动按摩，有助于缓解肌肉紧张和促进血液循环，从而减轻疼痛和酸胀感。
假设臀部疼痛和腿部酸胀继续减轻，或许出现肢体麻木、刺痛、有力等异常状况，建议及时就医，以明白能否出现肌肉、韧带损伤或其他疾病。