颈椎疏通后如何进行拉伸运动[朗读]

颈椎疏浚普通指的是经过按摩、牵引等方法改善颈椎的血液循环，减轻颈椎的压力和紧张感。拉伸运动可以协助增强颈部和肩部的肌肉，缓解颈部疲劳和疼痛，有助于预防颈椎疑问的出现。
以下是一些适宜在颈椎疏浚后启动的拉伸运动：
颈部左右旋转
坐在椅子上，背部挺直，肩膀清闲。渐渐地将头部向左或向右旋转，直到觉失掉颈部的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后缓慢回到两边位置。
颈部后伸
坐在椅子上，背部挺直，肩膀清闲。渐渐地将头部向后倾斜，直到觉失掉颈部的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后缓慢回到两边位置。
颈部前屈
坐在椅子上，背部挺直，肩膀清闲。渐渐地将头部向前倾斜，直到觉失掉颈部的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后缓慢回到两边位置。
肩部伸展
站立或坐下，手臂伸直，然后将手臂向上抬起，直到觉失掉肩部的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后缓慢回到原始位置。
肩部旋转
站立或坐下，手臂伸直，然后将手臂向后旋转，直到觉失掉肩部的肌肉被拉伸。坚持这个姿态 -5 秒，然后缓慢回到原始位置。
要求留意的是，在启动这些拉伸运动时，应该缓慢而颠簸地启动，防止突然用力或过度拉伸，以免形成损伤。假设有任何不适或疼痛，应该中止运动并寻求医生的建议。