健身时肌肉特别酸痛如何处理[朗读]

在健身环节中，肌肉特别酸痛是很经常出现的现象，或许是由于肌肉疲劳、训练过度或肌肉拉伤等要素造成的。可以经过休息、按摩、热敷、适当拉伸、补充营养等方式缓解肌肉酸痛。假设疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医。
休息
假设肌肉酸痛是由于训练过度造成的，可以经过休息来缓解肌肉疲劳和酸痛。可以选择中止训练，让肌肉失掉充沛的休息和恢复。
按摩
按摩可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用手悄然按摩酸痛的肌肉，也可以经常使用泡沫轴或按摩球启动深度按摩。
热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛。可以用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛的部位，每次热敷 5-2 分钟。
适当拉伸
适当的拉伸可以缓解肌肉紧张和酸痛。可以选择在训练后启动拉伸，以缓解肌肉疲劳和酸痛。
补充营养
合理的营养摄入可以协助肌肉恢复和修复。可以适当参与蛋白质的摄入，以协助肌肉恢复和生长。
假设肌肉酸痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定详细要素并采取相应的治疗措施。