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盆骨疼痛应该如何锻炼[朗读]
骨盆疼痛或许由肌肉疲劳、受伤、腰椎间盘突出等要素惹起,经过锻炼可以协助缓解疼痛,但需在疼痛消逝或减轻后启动,一些适宜骨盆疼痛患者的锻炼方法包括:
髋关节外旋/内旋
侧卧位,一侧下肢伸直,另一侧下肢弯曲,将踝关节搭在伸直下肢的膝关节上。然后将上方的膝关节缓慢向上抬起,直到觉失掉髋关节外侧或内侧有拉伸感,坚持 5~秒后缓慢放下。重复
~5 次后换另一侧。
髋关节后伸/前屈
俯卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起一侧下肢,直到髋关节有拉伸感,坚持 5~2 秒后缓慢放下。然后将下肢向身体前方弯曲,直到觉失掉髋关节前侧有拉伸感,坚持 5~秒后缓慢放下。重复
~5 次后换另一侧。
中心稳如泰山性训练
包括桥式、平板支撑等举措,可以锻炼骨盆周围的肌肉,提高稳如泰山性。
锻炼要求在医生的指点下启动,假设锻炼环节中出现不适,应暂停锻炼并来电医生。
髋关节外旋/内旋
侧卧位,一侧下肢伸直,另一侧下肢弯曲,将踝关节搭在伸直下肢的膝关节上。然后将上方的膝关节缓慢向上抬起,直到觉失掉髋关节外侧或内侧有拉伸感,坚持 5~秒后缓慢放下。重复
~5 次后换另一侧。
髋关节后伸/前屈
俯卧位,双手放在身体两侧,缓慢抬起一侧下肢,直到髋关节有拉伸感,坚持 5~2 秒后缓慢放下。然后将下肢向身体前方弯曲,直到觉失掉髋关节前侧有拉伸感,坚持 5~秒后缓慢放下。重复
~5 次后换另一侧。
中心稳如泰山性训练
包括桥式、平板支撑等举措,可以锻炼骨盆周围的肌肉,提高稳如泰山性。
锻炼要求在医生的指点下启动,假设锻炼环节中出现不适,应暂停锻炼并来电医生。
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