如何使骨头变得柔软[朗读]

不存在使骨头变柔软的方法，由于成年人的骨骼结构曾经定型，硬度也曾经到达一定水平，无法经过锻炼或许其他方式改动。
虽然成年人的骨骼无法变柔软，但是经过一些方法可以增强骨骼的强度和韧性，增加骨折的风险，例如：
坚持安康的生活方式
坚持适当的体重，平衡饮食，多吃富含钙质和维生素 d 的食物，如牛奶、鱼类、豆类等。防止吸烟和过量饮酒。
启动过度的锻炼
过度的锻炼可以增强骨骼强度，增加骨折的风险。建议每周至少启动 5 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、骑车等。另外，还可以启动一些力气训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉和骨骼的强度。
坚持足够的日照：维生素
d 关于骨骼安康十分关键，可以促进钙的吸收和应用。建议每天至少晒太阳 分钟，以促进维生素 d
的分解
防止过度的承重
防止长时期站立或坐着，防止过度承重，以增加骨骼遭到的压力。
综述，坚持安康的生活方式、过度的锻炼、足够的日照以及防止过度承重等方法都可以增强骨骼的强度和韧性，增加骨折的风险。