颈椎和腰部疼痛或许是由于长时期坚持不良姿态、肌肉疲劳、颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出等要素惹起的。以下是一些经常出现的调理方法：
休息
让颈椎和腰部失掉充沛的休息，防止长时期坚持不良姿态，如抬头、弯腰等。
运动
适当的锻炼可以增强肌肉力气，缓解疼痛。建议启动游泳、普拉提、瑜伽等运动，防止启动猛烈的运动，如足球、篮球等。
热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
按摩
适当的按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。建议在专业按摩师的指点下启动。
调整枕头和床垫
选择适宜的枕头和床垫，坚持脊柱的生理弯曲，缓解疼痛。
改动任务和生活习气
防止长时期久坐，定时站起来活动身体，坚持正确的坐姿和站姿，防止过度劳累。
药物治疗
可以在医生的指点下经常使用非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。
中医治疗
可以经过推拿、针灸、理疗等方式，缓解疼痛。
假设疼痛继续不缓解，建议及时就医，明白病因，遵医嘱治疗。
休息
让颈椎和腰部失掉充沛的休息，防止长时期坚持不良姿态，如抬头、弯腰等。
运动
适当的锻炼可以增强肌肉力气，缓解疼痛。建议启动游泳、普拉提、瑜伽等运动，防止启动猛烈的运动，如足球、篮球等。
热敷
可以经常使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
按摩
适当的按摩可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。建议在专业按摩师的指点下启动。
调整枕头和床垫
选择适宜的枕头和床垫，坚持脊柱的生理弯曲，缓解疼痛。
改动任务和生活习气
防止长时期久坐，定时站起来活动身体，坚持正确的坐姿和站姿，防止过度劳累。
药物治疗
可以在医生的指点下经常使用非处方药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，缓解疼痛。
中医治疗
可以经过推拿、针灸、理疗等方式，缓解疼痛。
假设疼痛继续不缓解，建议及时就医，明白病因，遵医嘱治疗。