体育生如何缓解髂胫束综合征[朗读]

髂胫束综合征关键是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦惹起的，经常出现于跑步、骑自行车等运动。以下是一些体育生缓解髂胫束综合征的方法：
休息
在疼痛时尽量休息，防止惹起疼痛的活动。
冰敷
在疼痛部位经常使用冰袋或冰块包裹毛巾启动冰敷，每次 5～2 分钟，每天数次。
按摩
可以自我按摩疼痛部位，以减轻疼痛和僵硬。
拉伸
启动适当的拉伸运动，以参与髂胫束的弹性和柔韧性，增加摩擦。
运动调整
改动运动方式，防止过度经常使用髂胫束，如调整跑步姿态、改换自行车坐垫等。
经常使用支撑装备
经常使用髂胫束支撑带或髌骨带等支撑装备，以增加髂胫束的压力。
药物治疗
可以经常使用非处方药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等止痛药来缓解疼痛。
假设疼痛继续时期较长或减轻，建议及时就医，以确定最佳的治疗方案。