怎样训练可以增强踝关节和脚趾力量[朗读]

增强踝关节和脚趾力气可以提高身体的稳如泰山性友好衡性，增加运动损伤的风险。以下是一些训练方法：
踝关节训练
- 坐姿提踵：坐在椅子上，双脚平放在地上，脚跟悬空，将脚跟抬离空中，坚持几秒钟后放下。重复屡次。
- 站立提踵：双脚与肩同宽站立，脚跟抬起，坚持几秒钟后放下。重复屡次。
- 踝关节屈伸：坐在椅子上，双脚平放在地上，脚尖抬起，然后尽量向下弯曲脚踝，坚持几秒钟后清闲。重复屡次。
脚趾训练
- 脚趾抬起：坐在椅子上，将脚平放在地上，尝试用脚趾抬起整只脚，坚持几秒钟后放下。重复屡次。
- 脚趾抓地：将脚平放在地上，用力收缩脚趾，觉得就像用脚趾抓地一样，坚持几秒钟后清闲。重复屡次。
- 脚趾弯曲：坐在椅子上，将脚平放在地上，尝试弯曲脚趾，坚持几秒钟后清闲。重复屡次。
留意：在末尾任何新的锻炼方案之前，请先讯问医生的意见。假设你有任何慢性疾病或受伤，请遵照医生的建议启动锻炼。同时，逐渐参与锻炼强度，以免受伤。