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如何避免矫正带受伤后的习惯性扭伤[朗读]
习气性扭伤通常是由于踝关节或其他关节周围的肌肉、韧带和关节囊等软组织没有完全恢复,或许康复训练不充沛造成关节稳如泰山性降低惹起。为了防止矫正带经常使用后出现习气性扭伤,可以采取以下措施:
充沛休息
在经常使用矫正带后,要确保给予受影响的部位足够的休息时期,以便肌肉、韧带和关节囊等软组织有足够的时期来愈合和恢复。
启动康复训练
在康复环节中,可以经过逐渐参与关节活动度和肌肉力气的训练来协助恢复关节的稳如泰山性。例如,可以启动踝泵练习、跟腱拉伸、平衡板训练等。
经常使用支撑用具
在康复环节中,可以经常使用拐杖、护踝等支撑用具来维护关节,增加再次受伤的风险。
留意运动姿态
在启动运动时,要留意坚持正确的姿态,防止过度歪曲或旋转关节。
适当控制运动量
在康复环节中,要逐渐参与运动量,防止过度运动造成关节再次受伤。
寻求专业协助
假设扭伤严重或康复进度缓慢,建议寻求专业医生或康复治疗师的协助,以便制定更有针对性的康复方案。
充沛休息
在经常使用矫正带后,要确保给予受影响的部位足够的休息时期,以便肌肉、韧带和关节囊等软组织有足够的时期来愈合和恢复。
启动康复训练
在康复环节中,可以经过逐渐参与关节活动度和肌肉力气的训练来协助恢复关节的稳如泰山性。例如,可以启动踝泵练习、跟腱拉伸、平衡板训练等。
经常使用支撑用具
在康复环节中,可以经常使用拐杖、护踝等支撑用具来维护关节,增加再次受伤的风险。
留意运动姿态
在启动运动时,要留意坚持正确的姿态,防止过度歪曲或旋转关节。
适当控制运动量
在康复环节中,要逐渐参与运动量,防止过度运动造成关节再次受伤。
寻求专业协助
假设扭伤严重或康复进度缓慢,建议寻求专业医生或康复治疗师的协助,以便制定更有针对性的康复方案。
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