如何恢复竖脊肌代偿引发的腰疼[朗读]

竖脊肌是腰部最关键的肌肉之一，常年过度经常使用或急性损伤可造成其受损，引发腰疼。要恢复竖脊肌的性能，减轻腰疼症状，可采用休息、热敷、按摩、药物治疗、运动康复等方法。以下是一些经常出现的恢复方法：
休息
在疼痛发作时期，尽量防止启动猛烈运动或重体力休息，必要时可经常使用腰围制动。
热敷
将热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩
悄然按摩疼痛区域，可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。但应防止用力按摩或经常使用不正确的手法，以免减轻疼痛。
药物治疗
关于疼痛严重者，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。也可以经常使用一些肌肉松弛剂和止痛药，以缓解肌肉紧张和疼痛。
运动康复
在疼痛缓解后，可以启动一些简易的康复运动，以增强竖脊肌的力气和耐力，增加代偿性经常使用。例如，可以启动“飞燕式”或“桥式”等举措，但需在专业康复治疗师指点下启动。
竖脊肌的恢复要求一定的时期和耐烦，建议在医生或康复治疗师的指点下启动治疗和康复训练。同时，还应留意坚持正确的姿态和生活习气，防止长时期坚持同一姿态，以预防竖脊肌的损伤。