腰方肌紧张导致臀部酸痛应如何解决[朗读]

腰方肌紧张造成的臀部酸痛可以经过休息、热敷、拉伸、按摩以及其他治疗方法来缓解。详细的治疗方法取决于造成腰方肌紧张的要素和严重水平。
休息
在腰方肌紧张的状况下，最好防止猛烈运动和长时期的站立和坐着，以减轻肌肉的担负。
热敷
热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以经常使用热水袋或热毛巾在腰部和臀部启动热敷，每次热敷 5～2 分钟。
拉伸
启动适当的拉伸有助于缓解腰方肌的紧张和疼痛。可以尝试以下拉伸举措：
（）仰卧抱膝：仰卧位，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，坚持 ～5 秒，然后缓慢放下。
（2）侧卧抬腿：侧卧位，将上方的腿伸直，然后缓慢向上抬起，坚持 5～ 秒，然后缓慢放下。
（3）站立腿后伸：站立位，将一侧腿向后伸，坚持 ～5 秒，然后缓慢放下。
按摩
可以经常使用泡沫轴或按摩球启动自我按摩，以缓解腰方肌的紧张和疼痛。可以将泡沫轴或按摩球放在腰方肌的位置，然后悄然滚动，每次按摩 ～2 分钟。
其他治疗方法
假设以上方法无法缓解腰方肌紧张和臀部酸痛，可以思索其他治疗方法，如针灸、理疗、药物治疗等。
假设臀部酸痛继续不缓解，建议及时就医，以明白要素，并在医生的指点下启动治疗。