如何有效锻炼胸乳突肌[朗读]

胸锁乳突肌是颈部的一块肌肉，其关键性能是辅佐头部旋转和倾斜。以下是一些可以有效锻炼胸锁乳突肌的方法：
旋转头部
坐在椅子上，直视前方。渐渐地将头部向一侧旋转，直到觉失掉胸锁乳突肌的拉伸。然后，前往初始位置并在另一侧重复。
倾斜头部
坐在椅子上，直视前方。渐渐地将头部向肩膀倾斜，直到觉失掉胸锁乳突肌的拉伸。然后，前往初始位置偏重复。
仰望仰望
站立或坐下，将双手放在头部前面。渐渐地仰望向上看，直到觉失掉胸锁乳突肌的拉伸。坚持这个姿态几秒钟，然后缓慢前往初始位置。
对立练习
站立或坐下，将双手放在头部前面，手指交织在一同。用手渐渐地将头部向前和向下拉，同时用胸锁乳突肌将头部向后和向上推。坚持这个对立姿态几秒钟，然后缓慢前往初始位置。
经常使用阻力带
将阻力带绕过头部，用手抓住两端。渐渐地将头部向一侧旋转，同时阻力带提供阻力。然后，前往初始位置并在另一侧重复。
要求留意的是，在启动这些练习之前，应该先启动热身和拉伸，以防止肌肉拉伤。另外，应该逐渐参与锻炼强度和频率，以防止过度疲劳和损伤。假设有任何安康疑问或疑虑，请在启动锻炼之前来电医生的建议。