如何恢复做俯卧撑导致的肩部疼痛[朗读]

俯卧撑是一项十分有效的全身性训练运动，它可以锻炼胸肌、肩部、手臂和腹部等部位的肌肉。但是，假设做俯卧撑时姿态不正确或过度经常使用肩部肌肉，或许会造成肩部疼痛。以下是一些方法可以协助恢复肩部疼痛：
休息
假设肩部疼痛比拟严重，建议休息几天，防止继续做俯卧撑或其他或许减轻肩部疼痛的运动。
冰敷
在肩部疼痛区域放置冰袋，每次冰敷 5-2 分钟，可以协助减轻疼痛和炎症。
按摩
悄然按摩肩部肌肉可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球启动按摩。
拉伸
启动适当的肩部拉伸可以协助清闲肌肉，减轻疼痛。可以尝试做一些肩部旋转、手臂上举、手臂后伸等举措。
药物治疗
假设肩部疼痛比拟严重，可以思索经常使用一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。
增强肩部肌肉
在疼痛缓解后，可以启动一些肩部肌肉的锻炼，以增强肌肉力气和稳如泰山性，增加再次受伤的风险。可以尝试做一些肩部哑铃推举、俯卧撑等练习。
要求留意的是，假设肩部疼痛继续减轻，或许出现红肿、发热等症状，建议及时就医，以扫除肩部骨折、脱位等严重状况。