如何进行缩肛的自我训练[朗读]

缩肛的自我训练可以协助增强肛门括约肌的性能，有助于改善肛门失禁、痔疮、肛裂等疑问。以下是启动缩肛训练的步骤：
收缩肛门
向上提肛，收缩肛门，坚持 5 秒钟。
清闲肛门
渐渐清闲肛门，休息 秒钟。
重复练习
重复以上举措，延续做 次为一组，每天做 3～4
组
参与难度
随着训练的启动，可以逐渐参与收缩和清闲肛门的时期，从 秒参与到
秒
坚持训练
缩肛训练要求常年坚持才干看到效果，至少要求坚持 3～6 个月。
在启动缩肛训练时，要留意防止过度用力，以免形成肛门损伤。假设有任何不适，请中止训练并来电医生。