如何进行颈项疼痛舒缓运动[朗读]

颈项疼痛或许是由于长时期坚持一种姿态、肌肉紧张或颈椎病等要素惹起的。以下是一些可以协助舒缓颈项疼痛的运动：
颈部旋转
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地将头部向左或向右旋转，直到觉失掉细微的拉伸。然后回到起始位置，重复另一侧。
颈部伸展
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地将头部向后倾斜，直到觉失掉细微的拉伸。然后回到起始位置。
颈部弯曲
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地将头部向前弯曲，直到觉失掉细微的拉伸。然后回到起始位置。
颈部正面弯曲
坐在椅子上，肩膀清闲，渐渐地将头部向左或向右弯曲，直到觉失掉细微的拉伸。然后回到起始位置，重复另一侧。
肩胛提肌伸展
站立或坐下，将左手放在头部前面，右手放在右肩上。渐渐地将头部向左肩倾斜，直到觉失掉右肩胛提肌的拉伸。坚持这个姿态 5-2 秒，然后换边。
请留意，在启动这些运动之前，最好先来电医生或物理治疗师，以确保这些运动适宜您的状况。