如何放松胸椎棘肌[朗读]

胸椎棘肌是人体背部的一块肌肉，它的紧张或许造成背痛和姿态不良。以下是一些清闲胸椎棘肌的方法：
拉伸
可以经过以下举措拉伸胸椎棘肌：双膝跪地，双手撑地，缓慢向前伸展上半身，感受背部的拉伸，坚持 5-秒，重复 3-5
次
泡沫轴滚动
将泡沫轴放在背部下方，仰卧，双手放在身体两侧，缓慢滚动泡沫轴，在胸椎棘肌区域逗留 3-秒，重复 3-5
次
按摩
可以用按摩球或网球放在背部下方，启动自我按摩，留意不要用力过大，以温馨为度。
运动
启动一些针对背部肌肉的运动，如游泳、瑜伽、普拉提等，可以协助清闲胸椎棘肌。
要求留意的是，假设背部疼痛严重或继续时期较长，建议及时就医，以确定疑问的根源并寻求专业的治疗建议。