当肌肉和骨骼受伤后，应适当参与富含蛋白质、钙和维生素 d 的食物摄入，以协助身体恢复和修复。同时，还应留意平衡饮食，以确保摄入足够的营养素。
蛋白质
蛋白质是肌肉和骨骼组织的关键组成部分。建议参与摄入瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。
钙
钙是骨骼组织的关键成分。建议参与摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆腐、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）和芝麻等。
维生素 d：维生素 d
有助于钙的吸收和应用。建议参与摄入富含维生素 d 的食物，如深海鱼类（鲑鱼、金枪鱼等）、鸡蛋、牛奶和一些参与了维生素 d 的食品。
平衡饮食
还应留意平衡饮食，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议选择多种不同颜色的水果和蔬菜、全谷物、安康脂肪（如橄榄油、鱼油等）。
要求留意的是，饮食调理不能替代医疗治疗。假设受伤严重，应及时就医并遵照医生的治疗建议。
蛋白质
蛋白质是肌肉和骨骼组织的关键组成部分。建议参与摄入瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等富含蛋白质的食物。
钙
钙是骨骼组织的关键成分。建议参与摄入富含钙的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆腐、绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）和芝麻等。
维生素 d：维生素 d
有助于钙的吸收和应用。建议参与摄入富含维生素 d 的食物，如深海鱼类（鲑鱼、金枪鱼等）、鸡蛋、牛奶和一些参与了维生素 d 的食品。
平衡饮食
还应留意平衡饮食，摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。建议选择多种不同颜色的水果和蔬菜、全谷物、安康脂肪（如橄榄油、鱼油等）。
要求留意的是，饮食调理不能替代医疗治疗。假设受伤严重，应及时就医并遵照医生的治疗建议。