面对膝盖衰老变狭窄应进行何种运动[朗读]

膝盖衰老变狭窄通常是指膝关节骨关节炎，这是一种经常出现的退行性关节疾病。关于膝关节骨关节炎患者，选择适宜的运动方式可以协助减轻疼痛、增强肌肉力气、改善关节性能。以下是一些适宜膝关节骨关节炎患者的运动：
低冲击性有氧运动
例如步行、骑自行车、游泳等，这些运动对膝关节的冲击较小，可以增加关节的担负。
关节活动度训练
经过关节屈伸、旋转等活动来参与关节的灵敏性，增加僵硬和疼痛。
力气训练
经过增强膝关节周围的肌肉力气来减轻关节的担负，提高关节的稳如泰山性。
平衡训练
经过平衡板、平衡垫等工具启动平衡训练，可以增强膝关节周围的肌肉控制才干，增加关节的损伤风险。
水中运动
水中运动对膝关节的冲击很小，同时还可以提供良好的锻炼效果。
要求留意的是，膝关节骨关节炎患者在启动运动时要求遵照医生的建议，防止启动高强度、高冲击性的运动，如跑步、腾跃等。同时，运动前要求启动热身，运动后要求启动拉伸，防止肌肉拉伤和关节损伤。