腰4-5突出应如何恢复训练[朗读]

腰 4-5 椎间盘突出是一种经常出现的腰部损伤，康复训练要求依据病程、症状、突出水平等要素综合思索。以下是一些经常出现的恢复训练方法：
急性期
在急性期，患者应该尽量卧床休息，可以在床上启动一些肢体的活动，如抬腿、勾脚等，以防止肌肉萎缩。
亚急性期和慢性期
当患者的症状有所缓解后，可以逐渐参与一些康复训练，包括：
（）腰背肌锻炼：经过锻炼腰背部的肌肉，可以增强脊柱的稳如泰山性，缓解疼痛。经常出现的方法包括五点支撑法、小燕飞等。
（2）中心稳如泰山性训练：经过锻炼中心肌群，可以提高身体的稳如泰山性，减轻脊柱的压力。经常出现的方法包括平板支撑、桥式运动等。
（3）拉伸训练：经过拉伸肌肉和韧带，可以缓解肌肉紧张和疼痛，并参与关节活动度。
（4）有氧运动：过度的有氧运动可以增强心肺性能，促进血液循环，有利于病情恢复。经常出现的有氧运动包括散步、慢跑、游泳等。
要求留意的是，康复训练应该在医生的指点下启动，依据病情选择适宜的训练方法和强度，防止过度训练，形成二次损伤。同时，患者还应该留意日常生活中的正确姿态，防止长时期坚持一种姿态，防止弯腰提重物等，以增加腰椎间盘突出的风险。