运动后如何缓解肌肉收缩紧绷[朗读]

运动后缓解肌肉收缩紧绷可以采取休息、拉伸、按摩、热敷等方式。
休息
运动后不要马上中止活动，逐渐降低运动强度，让身体有一个顺应环节。
拉伸
启动适当的拉伸可以协助清闲肌肉，缓解肌肉紧张。可以针对感到紧张的部位启动拉伸，坚持拉伸姿态 5～3 秒，反双数次。
按摩
经过按摩可以协助促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以经常使用泡沫轴、按摩球等工具启动自我按摩，也可以请他人帮助启动按摩。按摩时留意力度适中，不要过度用力。
热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。可以经常使用热水袋或热毛巾启动热敷，留意温度不宜过高，防止烫伤皮肤。
要求留意的是，假设肌肉紧张较为严重或继续时期较长，建议及时就医，以明白要素并采取相应的治疗措施。