如何快速缓解健身大重量后的肌肉疼痛[朗读]

大重量训练后的肌肉酸痛是很经常出现的现象，普通会在训练后几小时内出现，并在 -天内到达高峰，通常会在
72 小时内自然衰退。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法：
休息
给肌肉足够的时期来恢复和修复。
冰敷
在训练后立刻便用冰袋敷在肌肉上，以增加炎症和肿胀。每次冰敷 5-2 分钟。
按摩
在训练后启动轻度的按摩可以协助缓解肌肉酸痛。可以经常使用泡沫轴或按摩球启动自我按摩。
热敷：在训练后
24-48 小时，可以经常使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉酸痛。每次热敷 5-2 分钟。
拉伸
适当的拉伸可以协助清闲肌肉，增加肌肉酸痛。可以在训练前和训练后启动拉伸。
补充营养
适当的营养可以协助肌肉恢复和修复。可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
改动训练方案
假设经常出现肌肉酸痛，可以思索改动训练方案，增加训练强度和重量，参与训练的多样性和变化性。
要求留意的是，假设肌肉酸痛继续时期过长或出现其他症状，如发热、肿胀等，应该及时就医。