如何自我调整脊椎[朗读]

脊椎是人体的支柱，假设出现疑问，会对身体安康形成很大影响。在日常生活中，坚持正确的姿态、增强中心肌肉锻炼、选择适宜的床垫等方法有助于自我调整脊椎，缓解脊椎不适。
坚持正确的姿态
无论是坐姿、站姿还是卧姿，都应该坚持脊椎的自然曲线，防止长时期坚持同一姿态。尤其是在办公室任务时，应该尽量防止弯腰驼背，选择适宜的椅子，并将电脑屏幕调整到适宜的高度。
增强中心肌肉锻炼
中心肌肉是指腹部、腰部和背部的肌肉，这些肌肉的强健可以减轻脊椎的压力。可以经过平板支撑、仰卧起坐、游泳等运动来增强中心肌肉锻炼。
选择适宜的床垫
床垫过软或过硬都会对脊椎形成压力，应该选择软硬适中的床垫，以保证脊椎在睡眠时失掉充沛的支撑。
启动伸展运动
活期启动伸展运动可以缓解脊椎的压力，减轻疼痛。可以启动一些简易的伸展运动，如颈部、腰部和背部的伸展。
改动生活习气
戒烟限酒，防止过度瘦削可以减轻脊椎的担负。
要求留意的是，假设脊椎疑问严重，或许出现疼痛、麻木等症状，应该及时就医，寻求医生的建议和治疗。