颈椎突出和腰椎突出该如何进行锻炼[朗读]

颈椎和腰椎突出是两种经常出现的脊柱疾病，会惹起疼痛、僵硬和神经压榨等症状。在启动锻炼前，建议先来电医生，以确保锻炼是安保的。普通状况下，颈椎和腰椎突出的患者可以启动以下锻炼：
游泳
游泳是一种低冲击力的运动，有助于锻炼背部和颈部的肌肉，同时减轻脊柱的压力。
瑜伽
瑜伽可以协助改善脊柱的柔韧性和稳如泰山性，缓解疼痛和僵硬。但是要求留意的是，瑜伽的练习要求在专业教练的指点下启动，以防止不正确的姿态和举措对脊柱形成损伤。
普拉提
普拉提可以协助增强中心肌肉和背部肌肉，从而减轻脊柱的压力。
散步
散步是一种低冲击力的运动，有助于改善血液循环，缓解疼痛和僵硬。
中心肌肉锻炼
中心肌肉包括腹肌、背肌和骨盆底肌肉等，这些肌肉的增强可以协助减轻脊柱的压力，缓解疼痛和僵硬。
要求留意的是，锻炼要求过度，过度锻炼或许会减轻病情。同时，在锻炼环节中，要留意坚持正确的姿态和举措，以防止对脊柱形成损伤。假设锻炼环节中出现疼痛或不适，应立刻中止锻炼并就医。